갓생 (2) 썸네일형 리스트형 오전 5시 기상 vs 오전 7시 기상 많은 사람들이 생산성을 높이기 위해 아침 일찍 일어나는 습관을 가지려고 한다. 특히 ‘미라클 모닝’이라는 키워드가 유행하면서, 오전 5시에 기상하는 것이 성공과 자기계발의 상징처럼 여겨지고 있다. 하지만 과연 일찍 일어나는 것이 무조건 뇌에 좋은 영향을 줄까? 생체리듬은 단순한 습관이 아니라, 뇌파 주기, 호르몬 분비, 체온 조절등 생리적 요소에 의해 조절된다. 특히 수면 후반부에는 렘수면과 멜라토닌 분해 과정이 활발히 일어나는 시기이기 때문에, 기상 시간이 바뀌면 하루의 뇌 기능에도 실질적인 차이가 발생할 수 있다. 이번 글에서는 오전 5시와 오전 7시 기상 사이의 뇌파 패턴, 멜라토닌 잔여량, 그리고 집중력·컨디션의 차이를 비교하여, 단순한 의지보다는 과학적 기준에 근거한 기상 전략을 제시한다.1. .. 아침형 인간이 되는 법: 기상 습관 바꾸기 1. 아침형 인간이 되는 첫걸음: 기상 시간 고정하기아침형 인간으로 바뀌기 위해 가장 중요한 첫 단계는 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이다. 기상 시간을 매일 정해두고 주말에도 최대한 일관되게 지키는 것이 핵심이다. 수면 주기는 우리의 뇌가 익숙해질수록 자연스럽게 조절되므로, 매일 같은 시간에 기상하면 뇌는 해당 시간에 맞춰 멜라토닌 분비를 조절하고 생체리듬을 안정시킨다. 처음에는 일찍 일어나기가 힘들 수 있지만, 일어나는 시간을 고정시키면 점차 아침 기상이 쉬워진다. 반대로 자는 시간을 일정하게 맞추는 것보다는 기상 시간을 기준으로 삼는 것이 더 효과적이다. 이는 뇌가 깨어야 할 시간에 맞춰 각성 호르몬(코르티솔) 분비를 준비하기 때문이다.2. 자연스러운 기상 유도를 위한 환경 조성기상 습관을 바꾸려.. 이전 1 다음
