계절 (1) 썸네일형 리스트형 계절별 수면 변화와 대처법 봄철 수면 변화: 생체리듬의 혼란과 적응봄이 오면 자연의 변화와 함께 사람의 생체리듬에도 영향을 준다. 일조량이 급격히 늘어나고 기온이 따뜻해지며, 겨울철보다 활동량이 많아지기 때문이다. 하지만 이 시기에는 오히려 졸림과 무기력감이 동반되는 ‘춘곤증’이 나타나 수면의 질이 떨어지는 경우가 많다. 이는 낮 시간이 길어지며 멜라토닌 분비가 줄어드는 동시에 신체가 아직 새로운 환경에 완전히 적응하지 못했기 때문이다. 봄에는 가능한 한 기상 시간과 취침 시간을 일정하게 유지하고, 점심시간 이후 짧은 산책으로 햇볕을 충분히 쬐는 것이 좋다. 또한 늦은 낮의 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 20분 이내로 제한하는 것이 이상적이다. 꾸준한 가벼운 운동은 체내 리듬 회복에 도움이 되며, 오후에는 카페인 섭취를 자제하.. 이전 1 다음
