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루틴

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건강한 수면을 위한 하루 루틴 구성법 아침 루틴: 하루의 시작은 잠에서 깨어나는 순간부터건강한 수면을 위한 루틴은 아침부터 시작된다. 기상 시간은 매일 일정하게 유지하는 것이 가장 중요하다. 주말이라 해도 지나치게 늦잠을 자면 생체리듬이 무너져 일요일 밤의 수면 질이 떨어지기 쉽다. 눈을 뜨자마자 햇빛을 쬐면 생체 시계인 ‘서카디안 리듬’이 리셋되며, 멜라토닌 분비가 억제되어 잠이 깨고 몸이 깨어난다. 커튼을 활짝 열고 산책을 하는 것만으로도 몸은 자연스럽게 깨어난다. 또한 기상 직후 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주면 근육이 활성화되고, 이후 신체 활동 전반의 효율이 높아진다. 아침 식사는 생략하지 않는 것이 좋다. 공복이 길어지면 신체는 에너지를 절약하기 위해 대사율을 낮추고, 이는 낮 시간 동안의 피로감을 유발할 수 있다. 단백질 위주의..

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