불면증 (3) 썸네일형 리스트형 불면증과 뇌피로: 뇌가 회복되지 못할 때 벌어지는 일들 1. 불면증, 단순한 수면 문제가 아니다불면증은 단순히 잠을 못 이루는 증상에 그치지 않는다. 이는 뇌의 회복 기능이 제대로 작동하지 않는 상태를 의미하며, 그로 인해 뇌피로가 누적되기 쉽다. 일반적으로 우리는 잠을 자는 동안 뇌가 하루 동안 받은 자극과 정보를 정리하고, 필요 없는 정보를 걸러내는 과정을 거친다. 이 과정이 이루어지지 않으면 뇌는 끊임없이 정보를 저장하려 하며 과부하 상태에 빠진다. 결과적으로 집중력, 판단력, 감정 조절 능력 등이 저하되기 시작하고, 이는 일상생활 전반에 영향을 미치게 된다. 단순한 수면 부족이 아닌, 뇌 회복이 제대로 이뤄지지 않는 상태가 반복되면 만성적인 정신적 피로로 이어질 수 있다.2. 뇌피로의 신호들: 집중력 저하에서 감정 기복까지뇌피로는 피로감이나 졸림 같은.. 스마트폰이 수면에 미치는 영향과 해결법 1. 스마트폰과 수면: 우리가 간과하는 문제현대인들에게 스마트폰은 필수적인 도구가 되었다. 하지만 스마트폰 사용 습관이 우리의 수면 건강에 악영향을 미친다는 점을 간과하는 경우가 많다. 특히 취침 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 억제하고 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 수면 장애를 유발할 수 있다. 이는 불면증뿐만 아니라 수면의 질 저하, 수면 시간 단축, 피로 누적 등의 문제로 이어질 수 있다. 그렇다면 스마트폰이 수면에 미치는 영향은 구체적으로 무엇이며, 이를 극복하기 위한 해결책은 어떤 것이 있을까?2. 스마트폰이 수면에 미치는 부정적인 영향1) 블루라이트가 생체 리듬을 교란한다스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 디지털 기기 화면에서 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제한.. 불면증 극복을 위한 과학적 수면 루틴 1. 수면 리듬 최적화: 규칙적인 생활 패턴 유지하기불면증 극복을 위한 첫 번째 단계는 규칙적인 수면 리듬을 확립하는 것이다. 사람의 신체는 일정한 리듬을 유지할 때 최적의 기능을 발휘하며, 특히 생체 시계는 규칙적인 생활습관을 통해 정상적으로 작동한다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하는 것이 중요하며, 주말에도 평일과 동일한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋다. 이렇게 하면 신체가 일정한 수면 신호에 반응하여 보다 쉽게 잠들고 개운하게 깨어날 수 있다. 만약 일정한 시간에 잠들기 어렵다면, 취침 전 일관된 루틴을 만들어 몸과 뇌에 수면 신호를 보내는 것이 효과적이다. 예를 들어, 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 독서를 하는 습관을 들이면 자연스럽게 졸음이 유도될 수 있다.2. 최적의 수면 환경 조성.. 이전 1 다음
