수면에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
트립토판과 마그네슘이 풍부한 음식: 수면을 돕는 영양소좋은 수면을 유도하는 데 도움을 주는 대표적인 영양소는 트립토판, 마그네슘, 칼슘, 멜라토닌이다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되는 아미노산으로, 이 두 물질은 수면을 유도하고 조절하는 데 핵심적인 역할을 한다. 칠면조, 닭가슴살, 달걀, 두부, 견과류, 바나나 등은 트립토판이 풍부한 식품이다. 마그네슘과 칼슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움이 되며, 결핍 시 불면증의 가능성이 높아질 수 있다. 시금치, 아보카도, 아몬드, 유제품은 이러한 미네랄을 다량 함유하고 있어 수면 전 간식으로 적합하다. 특히 따뜻한 우유는 심리적인 안정 효과도 함께 제공해 자연스럽게 잠을 유도한다. 또한 체리나 키위처럼 멜라토닌 함량이 높은 과일도 수면 유도에..
