카페인 (1) 썸네일형 리스트형 카페인이 수면에 미치는 영향과 대처법 1. 카페인의 작용 원리와 수면 방해 효과카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 유도하는 대표적인 물질이다. 주로 커피, 에너지 음료, 초콜릿, 일부 감기약 등에 포함되어 있으며, 섭취 후 30분에서 1시간 사이에 혈중 농도가 최고조에 이른다. 카페인은 뇌에서 졸음을 유도하는 아데노신이라는 신경전달물질의 수용체에 결합하여 그 작용을 방해한다. 이로 인해 졸음을 덜 느끼게 되고, 에너지가 상승한 듯한 느낌을 받게 된다. 하지만 이러한 각성 효과는 단기적으로는 집중력 향상에 도움이 되더라도, 장기적으로는 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있다. 특히 카페인의 반감기는 약 5~7시간으로, 오후 늦게 섭취할 경우 밤 늦게까지 각성 상태가 유지되어 수면의 시작을 방해하거나 얕은 수면을 유도할 수 있다.2. 수면의 질 저.. 이전 1 다음
