해외여행 (1) 썸네일형 리스트형 해외여행 중 수면의 질을 유지하는 방법 시차 적응 전략: 여행 전후 수면 리듬 맞추기해외여행을 계획할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 시차에 따른 생체리듬의 변화이다. 시차 적응이 잘되지 않으면 여행 동안 심한 피로감, 집중력 저하, 수면 장애를 겪을 수 있다. 이를 최소화하기 위해서는 여행 출발 며칠 전부터 목적지의 시간대에 맞춰 취침 및 기상 시간을 조금씩 조정하는 것이 도움이 된다. 동쪽으로 이동하는 경우 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을, 서쪽으로 이동하는 경우는 늦게 자고 늦게 일어나는 습관을 들이는 것이 효과적이다. 비행기 안에서는 도착지 기준으로 수면과 활동 시간을 조절하는 것이 중요하다. 예를 들어 도착 시간이 아침이라면 비행기에서 가능한 한 잠을 자고, 도착 시간이 밤이라면 비행 중 깨어 있도록 노력하는 것이 시차 적응을 빠르게.. 이전 1 다음
