회복 (1) 썸네일형 리스트형 야근 후 수면 회복 전략 4가지 체내 리듬 회복: 수면 일정을 서서히 조정하기야근 후 가장 먼저 해야 할 일은 흐트러진 생체리듬을 회복하는 것이다. 우리의 몸은 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지할 때 가장 효율적으로 작동한다. 야근으로 인해 수면 시간이 뒤바뀌면 생체리듬이 무너지게 되며, 이는 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등 다양한 문제로 이어진다. 이를 방지하기 위해서는 가능한 빠르게 정상적인 수면 시간으로 복귀하려는 노력이 필요하다. 단, 무리하게 억지로 자거나 일찍 일어나는 것보다는 하루에 30분에서 1시간씩 점진적으로 수면 시간을 앞당겨가는 방식이 더 효과적이다. 야근 후 다음 날 휴식이 가능하다면 잠을 조금 길게 자도 괜찮지만, 과도한 낮잠은 오히려 밤잠을 방해하므로 주의해야 한다.수면 환경 최적화: 회복을 돕는 .. 이전 1 다음
