숙면을 부르는 음식과 피해야 할 식품
1. 숙면을 돕는 음식: 트립토판과 마그네슘이 풍부한 식품숙면을 위해서는 트립토판과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 돕는 아미노산으로, 수면을 유도하는 역할을 한다. 대표적인 식품으로는 바나나, 우유, 견과류, 칠면조 고기 등이 있다. 특히 바나나는 트립토판뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨도 풍부하여 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 데 도움을 준다.마그네슘은 신경을 안정시키고 근육 경련을 줄이는 역할을 하는데, 아몬드, 호두, 해바라기씨, 시금치, 아보카도 등에 풍부하다. 또한, 귀리는 멜라토닌 생성을 돕고, 천연 당분이 있어 혈당을 서서히 높여 수면을 유도하는 효과가 있다. 따뜻한 우유 한 잔이나 견과류 한 줌을 저녁에 섭취하면 숙면에 도움이 될 ..
